Nu thuiswerken steeds populairder wordt in Nederland, is het behoud van een goede oog gezondheid van cruciaal belang voor de miljoenen mensen die vanuit huis werken. In 2023 meldde het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) dat meer dan 5 miljoen mensen, goed voor 52% van de beroepsbevolking, minstens een deel van de tijd op afstand werkten—meer dan in enig ander EU-land.
Thuiswerken biedt comfort, flexibiliteit en geen woon-werkverkeer, maar betekent ook lange uren achter een scherm, wat kan leiden tot ernstige oogproblemen. Het goede nieuws is dat thuiswerkers door eenvoudige gewoonten aan te nemen hun zicht kunnen beschermen. Hier zijn enkele praktische tips om te overwegen:
Volg de 20-20-20-regel
Zoals we in een eerdere post hebben besproken, kunnen thuiswerkers profiteren van een extern beeldscherm als onderdeel van hun thuiswerkplek. Dit zorgt voor een beter gezichtsveld en voorkomt nekpijn door naar een laptopscherm te kijken. Tegelijkertijd is het nog steeds belangrijk om regelmatig pauzes van het scherm te nemen. Onderzoek toont aan dat de symptomen van oog vermoeidheid aanzienlijk verminderen wanneer men regelmatig schermpauzes neemt. Een handige manier om je ogen te laten rusten is door de 20-20-20-regel te volgen: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets dat 6 meter (20 voet) verderop staat. Deze korte pauze geeft je ogen de kans om te herstellen en helpt spanning te verminderen.
Draag een zonnebril buitenshuis
Een andere belangrijke oogzorggewoonte, zelfs voor degenen die thuiswerken, is het dragen van een zonnebril buitenshuis. Volgens oogarts Liselotte Aerts kan langdurige blootstelling aan UV-stralen blijvende schade aan je ogen veroorzaken. UV-gerelateerde aandoeningen zoals staar en fotokeratitis zijn te voorkomen als je een zonnebril draagt met UV-blokkerende glazen wanneer je naar buiten gaat. Kies voor modellen met een CE-markering of UV-blokkerende labels van gerenommeerde merken zoals Ray Ban of Polaroid, die 100% bescherming bieden tegen UVA- en UVB-stralen. Vergeet niet om deze het hele jaar door te dragen, zelfs op bewolkte dagen, omdat UV-stralen door wolken heen kunnen dringen en je ogen nog steeds kunnen beïnvloeden.
Plan regelmatig oogonderzoeken
Klachten zoals droge ogen, oog vermoeidheid en hoofdpijn komen vaak voor bij thuiswerkers door langdurige schermtijd. Daarom moeten oogonderzoeken een prioriteit zijn om ervoor te zorgen dat er geen onderliggende problemen zijn. Met een routine oogmeting bij Pearle neemt een ervaren opticien de tijd om je levensstijl en medische geschiedenis te leren kennen. Dit wordt gevolgd door een voormeting met behulp van een autorefractor om te bepalen hoe goed je zicht is. Ook wordt de oogdruk gemeten om een beter beeld te krijgen van de algehele gezondheid van je ogen. Tot slot is er een uitgebreide meting om de oogzorg te vinden die het beste bij je past, of dit nu met een bril of contactlenzen is. Om je zichtgezondheid op peil te houden, wordt aanbevolen om elke twee jaar een oogonderzoek te laten doen.
Houd een gezonde en actieve levensstijl aan
Lichamelijke activiteit wordt vaak geassocieerd met algehele gezondheid, maar het is ook gekoppeld aan verbeterde oog gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging blijkt het risico op het ontwikkelen van oogziekten zoals ouderdomsstaar en glaucoom te verminderen. Studies suggereren zelfs dat actief blijven kan helpen om het gezichtsvermogen te behouden bij mensen met bestaande oogaandoeningen. Streef naar minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen, om je oog gezondheid te ondersteunen. Vermijd daarnaast roken en beperk het alcoholgebruik, aangezien beide gewoonten de kans op oogziekten kunnen vergroten.
Thuiswerken biedt flexibiliteit en comfort, maar betekent ook lange uren achter een scherm. Door deze eenvoudige oogzorgtips te volgen—het toepassen van de 20-20-20-regel, het dragen van een zonnebril, het regelmatig laten uitvoeren van oogonderzoeken en het onderhouden van een actieve levensstijl—kun je je zicht beschermen en je oog gezondheid verbeteren terwijl je op afstand werkt.